0 kcal

[...] kg Cel :redukcja tkanki tłuszczowej a później budowanie masy mięśniowej(później) Ćwiczę codziennie (oczywiście inne partie mięśni)+ 3 razy w tyg brzuch Zapotrzebowanie 2090 kcal Białko:147,7gr 589,6kcal Węgle 100,5gr 402kcal Tłuszcze: 122gr 1098 kcal Co do zapotrzebowania mam pewne wątpliwości w jednych postach pisze się że 1gr [...]

Witam, przez dluzszy czas czuje się kiepsko, złe samopoczucie, słabe libido itp. treuje 4-5 razy w tyg, trzymam diete, obecnie jestem na masie byłem na 4k kcal teraz 3k kcal. zrobilem badania hormolnalne, tesć dobry, estradiol dobry, ale mam strasznie wybitą prolaktyne w góre wynik 544 norma 80-324. Jaka moze być tego przyczyna? dodam ze nie [...]

[...] tylko przed treningówkę z przerwami moje pytanie do was. : w kalkulatorze mi wyliczyło przy tych parametrach Mężczyzna waga 80kg wzrost 174cm wiek 25lat wskaźnik bmr = 1868 kcal aby utrzymać wage = 3222 kcal z czego mam uciąć 200kcal z utrzymania wagi czy z wskaźnika BMR ?? pozdrawiam i THX za odp... każda wskazówka jest dla mnie cenna

[...] BCAA, - dostępny w wielu oryginalnych smakach, - zawiera aktywatory metaboliczne, - zapewnia szybki przyrost masy, - tylko 0,8 g tłuszczu w 1 porcji, - aż 375 kcal w 100 g. Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 374,8 kcal Białko w tym: 20,0 g serwatkowe 12,0 g pszenne 8,0 g Węglowodany w tym: 70,8 g Cukry 70,3 g Tłuszcz [...]

[...] *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja 20:00 -tuńczyk/śledź/szprot + chleb + pomidor Tłuszcze 45,94 Chlesterol 0 Sód 2244,33 Błonnik 10,81 Węglowodany 175,34 Białko 84,89 kcal 3759,4 policzyłem to na kalkulatorku ta dietka ma mi pomoc zrzucić 15 kg, mam teraz 83 co teraz myślicie o tej diecie? pewnie za dużo kcal?

[...] menu mam komplet witamin oraz suple typu kreatyna, AAKG. Jestem endomorfikiem, nigdy nie brakowało mi mięśni ani tłuszczyku ;] Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100 kcal, mój jadłospis to 2945 kcal. Moim celem jest złapanie trochę mięśnia a koło marca / kwietnia zacząć się wycinać na lato. Przekąska to szejk i banan jeszcze w szatni na [...]

[...] się na zdrowe odzywianie, ćwiczyć i przygotować się do oddania się w ręce Lejdis. WIEK: 23 WZROST: 173 cm WAGA: około 80 kg ZAŁOŻENIA: DIETA: Moją dietę opieram na 1600 kcal i rozkładzie 110 B, 60 T i reszta z WW. Będę jeść 3 posiłki dziennie (min.), idealnie - 4. Moja miska będzie składać się ze zdrowych rzeczy, nie przetworzonych. Mam [...]

[...] + nitrox + ew. gainer choc nie wiem czy jest potrzeba bo diete mam w 100% ulozona i bede ja trzymac, kumpel powiedzial ze moge gainera dla jeszcze wiekszej nadwyzki kcal ale to chyba nie ma sensu bo sie odlozy w tluszcz (tak mi sie zdaje) diete mam ulozona na 2g bialka ,5,5 wegli 1 g tluszczu (3200 kcal), czekam na jakies propozycje do 5 [...]

[...] raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest tak, że: 1. rano jajka i mięso 2. w szkole jajka i mięso, pomidory 3. [...]

[...] 17: najczęściej jest to: kromka w postaci pieczywa wasa o przybliżonych własnościach: Wartość odżywcza / Na 100 g / Na jedną kromkę Wartość energetyczna kJ (kcal) / 1520 (355) / 100 (23) Białko / / 11,0 g / 0,7 g Węglowodany / 73 g / 4,7 g (w tym cukry) [...]

Witam, po 2 miesięcznej redukcji chciałbym wejść na masę, a w zasadzie wszedłem już tydzień temu. Dałem 3300 kcal, jednak moja waga przez tydzień spadła o 1 kg, z 73 na 72, pas z 84 na 82:):), a biceps zostal 36,5 - czyli redu wyszło nie złe:) Ale chcialbym trochę przymasować, bo nie mam dużo w pasie teraz (kiedyś miałem 78 i brzuch miałem [...]

Dzień dobry, Mam problem z zatrzymaną redukcją. Zdaje sobie sprawę, że źle zaczęłam bo dosyć mocno ucięłam kcal do ok 1300 teraz stopniowo próbuję wejść na wyższy pułap kcal. Waga nie leci... Mam 164 wzrostu aktualnie ważę 57kcal wcześniej 62. Moje wymiary to w ramionach 100 talia 63 biodra 93 udo 57cm - to na utracie tych cm najbardziej mi [...]

Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Dieta : 7:00 płatki owsiane- 70g jajo kurze całe chleb żytni pełnoziarnisy-50g mleko 0,5%- 200g orzechy włoskie- 40g 10:00 ryż brązowy- 100g pierść z kurczaka- 100g oliwa z oliwek- 20g 15:30 (przedtreningowy) kurczak [...]

Witam Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić? /SFD/2017/3/20/25dbb1da4b0d4422a19780cc518494ca.jpg Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do [...]

Witam ! Zamieszczam wam moją dietkę, kwestia jest taka że mam tam 2500 kcal i nie za bardzo wiem jak mogę to podbić, jestem ekto ciężko będzie jeść więcej, do tego oczywiście dochodzą warzywa.. I teraz tak nie mogę jeść - nabiału - jajek - orzechów itp Nawet myślę, czym mogę zastąpić mleko sojowe... ( może ktoś pomoże) I pytanie do Was co zrobić [...]

[...] tych dwóch producentach, gdyż oferują 500g mniej więcej w tej samej cenie - ok 40 zł. Zastanawia mnie duża różnica w kaloryczności, gdyż 100g kreatyny z vitalmax'a daje 360 kcal, natomiast 100g od activlaba daje 8 kcal. Czy świadczy to może o wyższości jednej kreatyny nad drugą. A także pytanie z innej beczki, bo zauważyłem że kreatyna vitalmaxa [...]

[...] wiem jakie zastąpić produkty które mają węgli, aż w nadmiarze:/ po pierwszym ułożeniu diety, po 4 posiłkach miałem 617 g węgli :O a potrzebuje ok. 450g na całą dietę (3500 kcal) dieta oczywiście na masę. i jak zmniejszyłem kcal (odjąłem miód, 1/2 pieczywa oraz 1-2 jogurty wyszło teraz ok. 350 g, a jeszcze 2 posiłki, potreningowy w którym trzeba [...]

[...] Byłem tak chudy jak najchudsze z modelek, normalnie jak panienka. Łydki- żałość, uda-jak u kobiety, o reszcie wolę nie wspominać. Kiedyś próbowałem jeść dużo, po ok.4500 kcal dziennie i przytyłem 2 kg. Ale gdy tylko powróciłem do normalnej diety(2000-3000 kcal) waga mi automatycznie spadła. Chcę wyglądać normalnie! Nie jak dziewczyna!

Cześć, Chciałbym poznać wasze zdanie na temat czy idę w dobrą stronę odnośnie diety. Jestem na diecie 3000 kcal rozkład makro:2,5g białko 1g tłuszcze i reszta ładuje węgle. Trening siłowy 3-4x w tygodniu systemem FBW trwa około godziny i do tego basen 1-2 w tygodniu po około 30 min. Czy taka ilość kcal jest wystarczająca czy lepiej zwiększyć [...]

[...] 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal mozliwe zeby wyszła az tak duża rożnica w kaloryczności ? niby logiczne ze dochodza aeroby i jeden wiecej trening siłowy ale jakośc dziwnie to wygląda zeby [...]